Магний для крепких костей и здоровых мышц

Поездка музей камня + монастырь в урочище Кипячее
Поездка в монастыри Кипячее на 9.09.2018
04.09.2018
Мини-очистки организма
Тыква польза и применение
11.09.2018
Магний для крепких костей и здоровых мышц

Вы постоянно чувствуете себя раздражительным, слабым и измученным? Если испытываете эти симптомы, у вас может быть дефицит магния. Для правильного функционирования организма необходимы магний, калий, кальций и натрий.

Магний важен для многих метаболических функций. Он участвует в производстве и транспортировке энергии, имеет важное значение для сокращения мышц и релаксации и участвует в синтезе белков. Тело не производит магний, поэтому ежедневно необходимо потреблять продукты, богатые этим важным минералом.

Эксперты рекомендуют, чтобы вы потребляли продукты с высоким содержанием магния, потому что магний: влияет на расслабление в нервах и мышцах строит и укрепляет кости, поддерживает надлежащее кровообращение.

Около 60% магния содержится в костях, 35% — в скелетных мышцах и сердечной мышце, а также в небольшом количестве в составе мозга, почек и печени. В результате симптомы отсутствия магния в организме различны:

  • слабость и судороги в мышцах
  • мягкие и хрупкие кости
  • головная боль
  • несбалансированный уровень сахара
  • повышенное кровяное давление
  • увеличение веса
  • депрессия
  • отсутствие аппетита.

Источники пищи, содержащие большое количество магния

Магний для крепких костей и здоровых мышцЗеленые листовые овощи и орехи являются одним из лучших источников магния. Чтобы увеличить количество магния в организме, рекомендуется потреблять чаще:

  • цельный рис
  • злаки, которые являются отличным источником клетчатки, витамина В, магния и помогают предотвратить многие заболевания, в том числе ожирение
  • хлеб, изготовленный из цельной муки, который оказывает более благоприятное воздействие на здоровье по сравнению с хлебом, приготовленным из белой муки
  • семена тыквы и масло из тыквы холодного отжима, они богаты магнием и цинком и важны для укрепления иммунитета и для снижения симптомов диабета.

Вы можете использовать семена в качестве закусок, добавить их в гарниры, выпечку, салаты. Принимая во внимание все питательные ценности тыквенного масла, оно отлично подходит для здоровья и ухода за кожей, а также для поддержания нормальной клеточной структуры. Вы можете использовать масло семян тыквы, чтобы ароматизировать пищу. Оно легко доступно на нашем рынке.

 

Бобы и чечевица

Белые бобы и чечевица содержат большое количество магния. Таким образом, если вы регулярно вводите в свое меню достаточное количество бобов и чечевицы, то удовлетворите потребности организма в магнии, который является важным минералом для выполнения многих клеточных функций в организме. Магний поддерживает электрический потенциал через нервы и мышечные мембраны, что помогает справиться со стрессом и, как говорилось ранее, требуется для здоровых костей. В дополнение к ним, хорошие источники магния из пищи:

  • бананы
  • овсянка
  • шпинат
  • какао
  • подсолнух
  • орешки
  • морская рыба
  • шоколад.

Сегодняшний образ жизни связан с повышенным стрессом, поэтому для лучшего настроения и здоровой жизни не упускайте пищу, богатую этим значимым минералом.

Магний для крепких костей и здоровых мышц

Добавить комментарий